30岁性能力下降可能是正常的生理变化，但可以通过以下方法改善：

1. 健康饮食：保持均衡营养的饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪，减少高脂肪和高糖食物的摄入。

2. 锻炼身体：进行适度的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以改善心血管健康，提高性能力。

3. 控制体重：保持健康的体重可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险，从而改善性能力。

4. 减少压力：学习有效的应对压力的方法，如深呼吸、冥想或做瑜伽，可以减轻压力对性能力的影响。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可以改善血液循环，提高性能力。

6. 寻求医疗帮助：如果以上方法无效，可以咨询医生寻求进一步的建议和治疗。