双杠的正确训练方法包括：

1. 热身：进行一定时间的动态热身运动，如跑步、跳绳等，以增加肌肉温度和关节活动度。

2. 基础动作：掌握正确的握杠姿势，双手略宽于肩宽，身体挂在杠上，腰背挺直，双腿微弯。进行基础动作练习，如引体向上、倒立撑等。

3. 训练计划：制定合理的训练计划，包括训练频率、组数和次数，逐渐增加难度和负荷，保持持续性训练。

4. 着重练习：针对自身需求，可以选择重点练习某一动作或某一部位的肌肉，如背部、肩部等。

5. 合理休息：训练后给予足够的休息时间，帮助肌肉恢复生长，避免过度训练导致伤害。

6. 饮食与补充：保持均衡营养饮食，确保身体有足够的能量和蛋白质支持肌肉生长。如有需要，可适当补充蛋白粉等营养品。

7. 持续学习：不断学习和了解新的训练方法和技巧，保持对训练的热情和动力，以取得更好的训练效果。