减肥时的理想运动心率通常应该保持在60%至75%的最大心率范围内。要计算最大心率，可以使用220减去你的年龄。然后将这个数字乘以60%和75%以确定适合你的运动心率范围。例如，如果你是30岁，你的最大心率大约是190，那么你的运动心率范围应该在114至143之间。在这个范围内进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以有效地燃烧脂肪并提高心肺健康。记住，个体差异存在，所以最好在开始新的运动计划之前咨询医生或健身专家。