以下是一些徒手减脂动作建议：

1. 俯身触地跳：双脚并拢站立，双手触地，迅速弹起，同时用力跳起，尽量抬高双腿，重复动作。

2. 仰卧起坐：平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，用腹肌力量抬起上半身，尽量触及膝盖，然后缓慢放下身体。

3. 弓步蹲：单腿向前迈出大步，膝盖弯曲成90度角，保持身体平衡，然后迅速向下弯腰，直到后膝接近地面，再迅速起身，重复切换腿部。

4. 俯卧撑：俯卧于地面上，双手与肩同宽，臀部与身体保持一直线，弯肘将身体降低至接近地面，然后用胸肌力量将身体推起，重复动作。

5. 登山式：假装在爬山，俯卧于地面上，双手撑地，双腿伸直，然后交替弯曲膝盖向胸部靠近，像是在模拟爬山的动作，保持速度和节奏。

这些徒手动作可以有效提升心率，增强肌肉力量，促进脂肪燃烧，有助于减脂。建议每次进行3至4组，每组12至15次，配合适当的休息时间。