饮食中含有丰富锌、维生素C、维生素E、胡萝卜素、硒、蛋白质和氨基酸的食物有助于提高精子质量和数量,加快射精速度。例如,海鲜(比如虾、蟹、贝类)、坚果(如核桃、杏仁)、绿叶蔬菜(比如菠菜、芹菜)、水果(如草莓、樱桃)、全谷类食品(如燕麦、糙米)、鸡蛋和豆类(比如大豆、豆腐)等都是不错的选择。保持适量的水分摄入和规律的运动也对精子健康有益。
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