女生想要练出肌肉需要采取以下措施：

1. 力量训练：进行重量训练是增加肌肉质量的关键。使用哑铃、杠铃或者自身体重练习，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

2. 增加重量和重复次数：逐渐增加训练重量和重复次数，挑战肌肉，促进生长。

3. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，提供能量和维持身体功能。

4. 充分休息：肌肉在休息时才会生长。确保每天有充足的睡眠，给肌肉足够的时间恢复。

5. 定期训练：保持一致的训练计划，每周进行几次力量训练，并逐渐增加训练强度和复杂度。

6. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉受损和疲劳，影响生长。听从身体的信号，给予足够的休息和恢复时间。

7. 专业指导：如果可能，寻求专业教练的指导，确保训练方法正确，避免受伤并最大化肌肉增长效果。