在办公室进行运动可以选择以下几种方式：

1. 站立办公：使用站立式办公桌，每隔一段时间站立工作一会儿，能够有效减少久坐对身体的不良影响。

2. 定时活动：每隔 45 分钟到 1 小时就起身活动一下，可以做一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、背部、手臂和腿部的伸展。

3. 步行会议：将一些会议变成步行会议，可以选择在办公室周围或者楼道内行走开会，既锻炼身体又能让思维更加活跃。

4. 楼梯代替电梯：尽量选择走楼梯而不是乘坐电梯，这样能增加步行的机会，锻炼腿部肌肉并提升心肺功能。

5. 午休运动：利用午休时间进行短暂的运动，如散步、慢跑或者快走，能够帮助缓解工作压力，提神醒脑。

以上这些简单的运动方式都可以在办公室轻松实施，有助于缓解长时间坐姿带来的身体不适，并提升工作效率和身体健康。