有利于减肥的运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、快走、游泳、骑行等能够有效燃烧卡路里，加速新陈代谢，帮助减少体脂肪。力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。最佳的减肥运动方案是将有氧运动和力量训练结合起来进行，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的运动。注意控制饮食，保持健康饮食习惯，才能达到更好的减肥效果。