以下是一些帮助瘦身后背的常见运动：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，保持身体直立，弯腰至大约45度角，手持哑铃，双手自然垂直于地面。将哑铃向上拉至胸部，然后缓慢放下。

2. 仰卧划船：躺在仰卧姿势下，手持哑铃或杠铃，双手自然垂直于地面，然后将哑铃或杠铃向上拉至胸部，再缓慢放下。

3. 反向飞鸟：站立或坐在椅子上，手持哑铃，双手微微弯曲，然后将哑铃向两侧抬起，直到与肩膀平齐，然后缓慢放下。

4. 背部伸展：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，然后缓慢将上半身向上抬起，直到感到背部伸展，然后保持数秒，最后慢慢放下。

这些运动有助于加强背部肌肉，帮助燃烧脂肪，达到瘦身效果。记得在做这些运动时保持正确的姿势，并控制动作的幅度和速度。每周至少进行2-3次训练，每次训练20-30分钟，配合适当的饮食控制，才能更好地达到瘦身效果。