要训练高蛙，可以尝试以下动作：

1. 蛙泳腿部练习：通过蛙泳腿部练习可以增强蛙腿的力量和灵活性，提高高蛙的技术。

2. 蹲跳：进行蹲跳可以增强腿部肌肉力量，有助于提高蛙腿的推进力和爆发力。

3. 柔韧性训练：进行腿部的柔韧性训练，如蛙腿伸展、仰卧腿部拉伸等，可以提高腿部的柔韧性，有利于高蛙动作的完成。

4. 水中练习：在水中进行高蛙动作的练习，可以更好地感受水的阻力和推动力，帮助调整动作技巧和力量输出。

这些练习可以有针对性地提高高蛙的技术水平和表现能力。