要增加背部肌肉的厚度，你需要注重以下几点：

1. 重复训练：选择复合动作如硬拉、引体向上和哑铃划船等，进行3-4组，每组8-12次。确保训练重量适中，能够完成规定的重复次数。

2. 焦点训练：注重在训练中感受背部肌肉的收缩，确保每次训练都能充分激活目标肌肉。

3. 变化训练：通过改变训练角度和手握的位置来刺激不同部位的肌肉。例如，可以尝试倾斜划船和宽握引体向上等动作。

4. 合理休息：确保给背部肌肉足够的休息时间来恢复和生长。一般来说，每组动作之间的休息时间应在1-2分钟之间。

5. 饮食调整：保持高蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪的饮食，以支持肌肉生长和恢复。

6. 规律训练：保持稳定的训练计划，并持之以恒地进行训练，才能逐步增加背部肌肉的厚度。