要计算体重与热量之间的关系，首先需要了解基础代谢率（BMR）和总能量消耗。BMR是身体在静息状态下消耗的能量，可以用公式进行估算（如Mifflin-St Jeor方程式）。总能量消耗包括BMR以及活动能量消耗。根据个体的活动水平和生活方式，可以通过乘以活动系数来估算。

一般而言，如果想要减重，需确保总能量消耗低于摄入能量。每1磅脂肪相当于约3500卡路里的能量。因此，每天通过饮食和运动累积的能量差异会导致体重的增加或减少。例如，每天摄入比BMR多500卡路里的能量，一周后将增加大约1磅的体重。相反，每天消耗比摄入多500卡路里的能量，一周后将减少大约1磅的体重。