胖子可以通过以下方法来练习俯卧撑：

1. 逐渐增加重量：开始时可以从墙上或高一点的平台上进行俯卧撑，逐渐增加身体倾斜的角度。这样可以减轻上半身的重量，减轻对手臂和胸部的压力。

2. 使用支撑物：在进行俯卧撑时，可以使用稳固的物体作为支撑，比如一张长凳或者一面墙。这样可以减轻身体的负担，让动作更容易完成。

3. 调整手臂宽度：尝试不同宽度的手臂，找到最适合自己的位置。通常，手臂宽度略大于肩宽的位置对于胖子来说更容易完成。

4. 坚持练习：持续练习是提高俯卧撑能力的关键。每天进行适量的练习，逐渐增加次数和重复次数，可以有效地提升力量和耐力。

5. 结合其他锻炼：结合其他力量训练和有氧运动，如深蹲、仰卧起坐和跑步，可以全面提高身体的健康水平，同时加速减脂和塑形效果。