根据减肥需要的热量表，每日消耗的热量取决于个体的基础代谢率（BMR）和活动水平。一般而言，减肥者需要在摄入的热量低于每日所需消耗的基础上，进一步减少摄入的热量，以实现减重目标。

1. 计算基础代谢率（BMR）：使用哈里斯-班尼迪克公式根据性别、年龄、身高和体重计算出基础代谢率。
2. 考虑活动水平：根据日常活动程度调整总体热量需求，一般分为轻度、中度和重度活动水平。
3. 设定减重目标：确定每周的减重速度，一般推荐每周减重0.5-1公斤为安全和可持续的范围。
4. 设定摄入热量目标：将总体热量需求减去每周的减重热量，得出每日摄入的热量目标。
5. 分配营养素：确保每日摄入的营养素能够满足身体的需求，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。

最终的减肥需要的热量表是一个个体化的计划，根据个人的特点和目标进行调整。建议在制定计划前咨询营养师或医生的建议，以确保减肥过程安全有效。