以下是不同种类粗粮的热量表：

1. 燕麦：100克燕麦片约含386卡路里。
2. 糙米：100克糙米大约有111-130卡路里的热量。
3. 小麦：100克小麦（煮熟后）含约86卡路里。
4. 红薯：100克红薯约含112卡路里。
5. 玉米：100克玉米大约含约96卡路里。
6. 燕麦粥：一碗（约200克）燕麦粥含约180卡路里。
7. 豆类（例如红豆、绿豆）：100克豆类约含约110-130卡路里。
8. 饼干（以全麦饼干为例）：一片全麦饼干约含40-50卡路里。

以上数字仅供参考，实际热量可能因品牌、烹饪方式等因素而有所不同。