练习单只哑铃时，确保注意以下关键点：

1. 选择合适的重量：选一个适合你力量水平的哑铃重量，能让你完成每个动作但又具有一定挑战性。

2. 保持姿势正确：站稳双脚，保持身体稳定。举哑铃时，保持自然挺直的姿势，避免用力摇摆或弯曲腰背。

3. 注意呼吸：每次练习时都要控制呼吸。一般来说，向上举起哑铃时吸气，向下放下哑铃时呼气。

4. 控制动作速度：动作要缓慢有控制，尤其是在向上举起哑铃的时候。避免用惯性或反弹力量完成动作。

5. 多样化练习：单只哑铃可以进行很多种不同的练习，包括哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃推举等。每次练习可以选择不同的动作，以全面发展肌肉。

6. 注意安全：练习过程中要小心避免受伤。如果是初学者，最好在教练指导下进行练习，确保动作正确。

7. 定期休息：给肌肉足够的恢复时间，避免连续使用同一组肌肉。

以上是练习单只哑铃的基本要点。记住始终注意姿势和呼吸，遵循正确的训练方法，可以有效提升肌肉力量和耐力。