常见的动作锻炼包括跑步、快走、骑自行车、游泳、举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、瑜伽和慢跑等。这些运动可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动如跑步、快走和游泳能提高心肺功能和耐力，有助于减脂和增强心血管健康。而无氧运动如举重、俯卧撑和深蹲则能增强肌肉力量和耐力，有助于塑造身材和提升代谢率。建议根据个人健康状况和健身目标选择合适的运动方式，并保持适度和持续性的锻炼。