要正确做负重深蹲，首先确保选择适当的重量。站立时，将杠铃放在肩膀上方，双手握住杠铃，肩膀宽度分开。脚稍微超过肩宽，脚尖稍微向外倾斜。保持背部挺直，收紧核心肌肉，目光朝前。开始下蹲，臀部向后推，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行或稍微低于水平。确保膝盖与脚尖保持一致，不要超过脚尖。保持稳定，然后用脚跟的力量推动站起来，直到膝盖完全伸直。在整个动作过程中，保持呼吸顺畅，控制重量，避免过度伸展或压力集中在膝盖上。完成一组后，逐渐增加重量和重复次数，但要确保姿势正确并且舒适。