晚上修身的动作可以包括：

1. 伸展放松： 进行一些伸展动作，如下蹲、手臂伸展、颈部转动等，有助于放松肌肉，缓解一天的疲劳。

2. 呼吸练习： 进行深呼吸练习，放松身心，有助于入睡。

3. 瑜伽或太极： 进行一些轻柔的瑜伽或太极动作，有助于调整身体和心态，促进睡眠。

4. 冥想： 进行短暂的冥想练习，静心放松，减轻一天的压力和焦虑感。

5. 按摩： 可以自行进行简单的按摩，如肩部、颈部和腿部，促进血液循环，放松肌肉。

6. 做一些轻松的伸展运动： 比如简单的瑜伽动作，或者拉伸身体的各个部位。

7. 深度放松练习： 通过深度放松练习，逐渐放松身体各个部位的肌肉，有助于入睡。

8. 静音冥想： 借助静音冥想的方式，让思绪平静下来，为入睡做好准备。

9. 脱力松弛法： 通过脱力松弛法，逐渐放松身体各个部位的肌肉，达到放松身心的效果。

这些动作有助于舒缓一天的紧张和疲劳，为夜间的休息做好准备。