稽延性症状可以通过以下方法缓解：

1. 制定明确的目标和计划，将任务分解为小步骤，逐步完成，避免一次性完成整个任务所带来的压力。

2. 使用时间管理工具，如番茄钟技术，将工作时间分解为短暂的工作段和休息段，提高工作效率。

3. 设定具体的截止日期，并设法避免拖延。可以利用提醒功能或寻求他人监督来保持时间管理的效果。

4. 学会拒绝和分配任务，避免负担过重而导致拖延。学会说不，并将注意力集中在最重要的任务上。

5. 寻求支持和鼓励，与朋友、家人或同事分享自己的目标和计划，获得他们的支持和鼓励，有助于提高自律性。

6. 学会应对内在的拖延倾向，如通过认识到拖延的后果和采取积极的行动来改变自己的思维习惯。

7. 注重身心健康，保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，有助于提高精力和集中注意力，从而减少拖延的发生。