在四个月内减掉20斤脂肪需要采取综合的方法：保持合理的饮食，控制卡路里摄入量，多食用蔬菜水果、瘦肉和全谷类食品；进行有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳；结合力量训练，每周进行2-3次全身性的力量训练，有助于增加肌肉质量和代谢率；保持良好的睡眠和心理健康状态，避免压力过大和情绪波动，有利于身体健康和减肥效果的持续。建议在进行任何减肥计划前咨询医生或营养师，以确保选择的方法对个人健康状况安全有效。