练上胸俯卧撑可以通过以下方式进行：

1. 调整手位：将手放在比肩宽略宽的位置，手指指向前方或稍微向内，这会更多地刺激胸部肌肉。

2. 提高身体高度：可以在做俯卧撑时，将双手放在高于地面的物体上，比如一个稳固的平台或者几本书，以增加动作的挑战性。

3. 使用偏重：将一只手放在高于另一只手的位置，这会使一侧的胸部肌肉承受更多的负荷，加强对上胸部的刺激。

4. 增加负重：可以在背部或者双手上放置一些重物，如背包或哑铃，以增加俯卧撑的难度，从而刺激上胸部更多的肌肉纤维。

5. 控制动作速度：在下行和上升的过程中都要缓慢控制，尽量保持肌肉的紧张状态，以增加肌肉力量和耐力的训练效果。

以上方法都可以帮助你更有效地锻炼上胸部肌肉，但请确保在进行任何新的训练方案之前，先进行适当的热身活动，并在需要时寻求专业指导。