104斤的女生大约需要每天摄入1500到1800卡路里的热量，具体取决于她的活动水平、代谢率和身体构成。如果她是轻度活动的，比如步行、轻度健身或办公室工作，那么1500卡路里可能是合适的。如果她更活跃，进行中等强度的锻炼，那么1800卡路里可能更适合。维持健康体重的关键是平衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，以及充足的水分摄入。建议她根据自己的需求和目标，逐渐调整饮食和运动计划，并定期监测体重和身体状况，以保持健康的生活方式。