延后射精的方法包括：

1. 找到舒适的节奏：学会控制性刺激的节奏，可以通过减缓速度或改变姿势来延长性行为时间。

2. 锻炼骨盆肌肉：进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，有助于提高性功能并延长射精时间。

3. 分散注意力：在性行为过程中，将注意力转移到其他事物上，如专注于呼吸、身体感觉或想象愉快的场景，可以减轻性刺激并延迟射精。

4. 使用延迟喷剂或避孕套：一些特定的喷剂或含有局部麻醉剂的避孕套可以减少阴茎的敏感度，延迟射精。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法无效，可以咨询医生或性健康专家，他们可以提供更多个性化的建议和治疗选择，如心理疗法或药物治疗。