简单有效的瘦身运动包括有氧运动和力量训练。有氧运动如快走、跑步、跳绳等能有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。每周至少进行150分钟的有氧运动。

力量训练有助于增加肌肉质量，提升基础代谢率。常见的力量训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。每周进行2-3次全身力量训练，每次15-20分钟。

高强度间歇训练（HIIT）也是一种快速燃烧脂肪的方式，通过短时间内高强度运动和休息交替进行，可在较短时间内达到较好的效果。

结合有氧运动、力量训练和HIIT，每周进行适量运动，控制饮食，是简单有效的瘦身方法。