普拉提是一种注重身体控制、平衡和灵活性的运动形式。其核心技术动作包括：

1. Hundred（百个动作）：仰卧位，双腿举起，头部抬离地面，双手向上摆动，呼吸控制，锻炼核心肌群和呼吸系统。

2. Roll Up（卷起）：仰卧位，双腿伸直，上体逐渐卷起，臀部脱离地面，向前伸展，加强核心力量和柔韧性。

3. Single Leg Circle（单腿环绕）：仰卧位，一腿伸直，另一腿绕圈运动，锻炼髋部和腹部肌肉，提高腿部灵活性。

4. Plank（平板支撑）：俯卧撑姿势，身体成一条直线，肩膀、背部和腹部收紧，加强核心稳定性和上肢力量。

5. Swan Dive（天鹅潜水）：俯卧位，手臂伸直，上体抬起并向后延伸，拉伸背部和胸部肌肉，增强核心力量。

6. Side Leg Series（侧面腿部系列动作）：侧卧位，通过不同的腿部动作，锻炼侧腰、臀部和大腿肌肉，提高身体的侧面稳定性和力量。

这些技术动作涵盖了普拉提训练中常见的基础动作，通过不同的动作组合和变化，可以全面提升身体的力量、柔韧性和平衡能力。