练腰力的运动有很多种，其中一些比较常见且有效的包括：

1. 仰卧起坐：可以有效锻炼腹部和腰部肌肉，提高腰部的力量。
2. 侧弯：站立或坐下，身体向一侧弯曲，然后慢慢回到原位，反复进行，可以有效锻炼腰部侧面的肌肉。
3. 俯身划船：俯身在地上或器械上划船，可以锻炼腰部和背部肌肉。
4. 仰卧交替腿部抬起：仰卧姿势，双腿交替抬起，可以锻炼腹部和腰部肌肉。
5. 平板支撑：采用俯卧撑姿势，但是手臂不弯曲支撑身体，可以有效锻炼腹部和腰部肌肉。

这些运动可以帮助增强腰部的力量和稳定性，但在进行任何新的运动前，请先咨询医生或专业教练，以确保安全性。