运动后不应该吃药来增肌。合适的饮食和营养补充品更适合这个目的。高蛋白食物如鸡肉、鱼、豆类以及乳制品能够帮助肌肉修复和增长。碳水化合物也是重要的能量来源，有助于补充训练后消耗的能量。维生素和矿物质也对肌肉生长至关重要，所以确保饮食中有足够的蔬菜和水果是必要的。补充剂如蛋白粉或肌酸可能有助于增加肌肉质量，但应在专业指导下使用。记住，良好的训练计划和充足的休息同样重要，因为肌肉是在休息时生长和修复的。