可以尝试以下动作来练习三头肌肌肉：

1. 俯身三头肌屈臂：使用哑铃或杠铃，俯身于斜板或平板上，将手臂向后伸直，弯曲肘部，将哑铃或杠铃向身体上方抬起，然后再缓慢放下。
2. 窄距俯身撑：俯身于平板或地面上，双手略窄于肩宽并向前伸直，身体保持笔直，屈臂将身体向下压，然后再推起。
3. 坐姿颈后臂屈伸：坐于椅子上或长凳上，将杠铃或哑铃置于后颈后方，双手握住杠铃或哑铃，屈臂将哑铃或杠铃向上推起，再缓慢放下。
4. 绳索三头肌下压：使用高位绳索，双手握住绳索，双脚站稳，屈臂将绳索向下拉，直到手臂伸直，然后再慢慢放松。

这些动作可以有效地锻炼三头肌肌肉，建议根据个人体能和训练水平选择合适的重量和次数进行训练。