屈膝俯卧撑是一种针对胸部和手臂肌肉的有效训练方法。以下是正确的执行步骤：

1. 先跪在地上，双手与肩同宽，手掌着地，手指向前。
2. 将膝盖弯曲，使身体下降到地面，直到胸部轻触地面。
3. 保持身体稳定，不要弓背或塌腰。
4. 缓慢推起身体，直到手臂伸直，但不要锁定肘关节。
5. 控制呼吸，吸气下降，呼气上升。
6. 重复动作，根据个人能力选择适当的次数和组数。

记住，正确的姿势比数量更重要。如果感觉疼痛或不适，立即停止动作并咨询专业人士。