要减掉蝴蝶袖，首先需要采取综合性的方法。包括：

1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑行等有助于全身脂肪燃烧，减少蝴蝶袖的出现。

2. 力量训练：重点训练上臂肌肉，包括三头肌、二头肌和肩部肌肉，可通过举哑铃、俯身划船等方式进行。

3. 控制饮食：减少高热量、高糖分食物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的比例，有助于控制体重和减少脂肪堆积。

4. 多做拉伸运动：拉伸能够帮助改善肌肉线条，减少肌肉紧张和僵硬，使蝴蝶袖部位看起来更加紧实。

5. 保持水分摄入：足够的水分摄入有助于代谢和身体的废物排出，有助于减少脂肪堆积。

通过有氧运动、力量训练、控制饮食、拉伸运动和保持水分摄入等综合方法，可以有效减掉蝴蝶袖，塑造健康的上臂线条。