健身前后的拉伸运动对于保持身体灵活性和预防运动损伤至关重要。在健身前，进行动态拉伸可以准备身体，增加血液流动和关节活动范围，如腿部摆动、臂部摆动等。而在健身后，进行静态拉伸有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和提高灵活性。重点拉伸大肌群，包括腿部（如大腿前后肌、小腿肌群）、臀部、背部和上肢（如肩部、手臂肌肉）。每个拉伸动作保持15-30秒，逐渐放松，避免强行拉伸或过度拉伸，以免引起损伤。记住，在拉伸过程中保持呼吸平稳，不要强迫自己进入不舒适的姿势。根据个人身体状况和健身计划，可以选择适合自己的拉伸动作和时长。