要最快练出肌肉，需要采取以下措施：

1. 高强度重量训练：每周进行3-4次的重量训练，每次集中在不同的肌群上，确保使用足够重的重量，以激发肌肉生长。

2. 确保充足的营养摄入：增加蛋白质摄入，每公斤体重每天摄入1.6-2.2克的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。同时确保摄入足够的碳水化合物和健康脂肪，提供能量和营养。

3. 保持充足的休息和睡眠：肌肉生长发生在休息和睡眠时，每晚保持7-9小时的高质量睡眠，确保身体有足够的时间进行修复和生长。

4. 避免过度训练：给肌肉足够的时间恢复和生长，避免过度训练导致身体疲劳和过度损伤。

5. 补充适量的肌酸和其他营养品：肌酸可以增加肌肉细胞中的肌氨酸磷酸酶水平，促进肌肉生长和力量增长。其他营养品如支链氨基酸、谷氨酰胺等也有助于提高训练效果和肌肉生长速度。