提臀瘦腿的运动包括：

1. 深蹲：双腿与肩同宽，脚尖微微外翻，保持腰背挺直，下蹲时臀部向后下移，膝盖不超过脚尖，再缓慢上升。

2. 硬拉：双脚与肩同宽，双手持哑铃或杠铃，弯腰向前，保持背部挺直，重心放在脚后跟，然后利用臀部和腿部力量将上身拉起。

3. 坐姿提臀：坐在地上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧，用臀部力量将臀部抬起，再缓慢放下。

4. 登山步：俯卧撑姿势，手臂支撑身体，腰背保持挺直，然后交替将膝盖向胸部拉近。

5. 瑜伽桥：仰卧，双脚膝盖弯曲，双手放在身体两侧，用臀部力量将臀部抬起，同时保持肩膀和脚跟着地。

这些运动可以有效锻炼臀部和腿部肌肉，帮助提臀瘦腿。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟的训练，配合适量的有氧运动和合理的饮食，效果更佳。