要训练胸肌下侧，可以尝试以下俯卧撑的变体：

1. 宽握俯卧撑：将手放在比肩宽更宽的位置，这会更强调胸肌的外侧部分。

2. 倾斜俯卧撑：将脚垫高，身体成倾斜状态，这会使胸肌下侧更多地参与到动作中。

3. 单臂俯卧撑：进行单臂俯卧撑时，胸肌下侧需要更多地参与来维持身体的稳定性。

4. 减速俯卧撑：在俯卧撑的下降过程中，慢慢控制身体下降，然后爆发力地推起身体，这样可以增加胸肌下侧的负荷。

5. 带宽度的俯卧撑：使用双臂拉力带或悬挂带在俯卧撑过程中增加阻力，特别是在推起的阶段，这有助于更多地激活胸肌下侧。

这些变体可以帮助你更有针对性地训练胸肌下侧，但要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤并获得最佳的训练效果。