健身的基本动作要领包括：深蹲、硬拉、卧推、引体向上和仰卧起坐。深蹲时保持脊柱中立，膝盖不超过脚尖，下蹲时臀部下沉，大腿与地面平行。硬拉时保持背部挺直，从臀部开始推动，保持杠铃贴近大腿下拉至膝盖前方。卧推时躺在凳子上，手握杠铃，臂伸直推起，注意肘部与身体成45度角。引体向上时握住横杆，手臂完全伸直，用背部和手臂力量提起身体，直至下巴超过横杆。仰卧起坐时躺在地板上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌力量抬起上半身，直至与膝盖相接。这些动作要领需要正确姿势和适当重量，逐渐增加重量和次数以提高力量和耐力。