俯卧撑是练习胸肌外侧的有效方式之一。要重点训练胸肌外侧，可以尝试以下几种变化：

1. 宽距俯卧撑：手臂比肩宽略宽，这会更多地拉伸并激活胸肌外侧。

2. 倾斜俯卧撑：利用高一点的支撑物，如椅子或墙壁，以倾斜的角度进行俯卧撑。这会更强调胸肌外侧。

3. 单侧俯卧撑：将一个手臂放在高于另一个手臂的平台上，进行单侧俯卧撑。这会使胸肌外侧承受更多的重量。

4. 变换手位：尝试手位的微调，例如手臂稍微向外倾斜，以更强调胸肌外侧。

5. 增加阻力：通过增加重量或使用弹力带等辅助工具，增加俯卧撑的难度，从而更好地刺激胸肌外侧。

以上方法可以帮助集中锻炼胸肌外侧，但要确保姿势正确，并逐渐增加训练强度以避免受伤。