仰卧抬腿是一种有效的腹部训练动作，正确的做法如下：

1. 躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直并紧贴地面，双手放于身体两侧或放在臀部下方作为支撑。

2. 尽量保持上半身稳定，不要用力向上抬起，以免对腰椎造成过度压力。

3. 缓慢提起双腿，直到与地面成90度角，但不要使腿部超过垂直位置。

4. 在顶峰位置稍作停留，感受腹部肌肉的收缩。

5. 缓慢控制地放下双腿，直到回到起始位置，但不要让腿部接触地面，以保持肌肉紧张状态。

6. 重复以上动作，控制呼吸，保持动作流畅。

7. 如果感觉腰部或下背部受力过大，可以适当调整动作幅度或进行适当的休息。

正确的仰卧抬腿动作能够有效地锻炼腹直肌和腹横肌，但需注意避免过度用力，以免造成伤害。