蛙泳的手臂动作步骤如下：

1. 开始姿势：站立在水中，身体放松，双臂伸直向前伸出，手掌相对，手指略微分开。

2. 下拉手臂：将手臂向外侧展开，与身体形成一个大圆弧，然后向下拉至臀部附近，手臂保持伸直。

3. 推出手臂：手臂到达臀部后，开始向外推出，手臂保持略微弯曲，手掌朝外侧。

4. 上举手臂：手臂推出后，继续向上举起，直到双臂伸直再次与身体平行，手掌相对。

5. 合拢手臂：完成上举后，手臂再次向内合拢，准备进行下一次循环。

6. 重复动作：以上动作组成一个完整的蛙泳手臂循环，需要不断重复以推动身体向前移动。

这些步骤需要结合蛙泳的腿部动作和呼吸技巧，以确保整个游泳动作的流畅性和效率。