最佳的运动方式取决于个人的目标、兴趣和身体状况。综合考虑健康益处、适用性和可持续性，有氧运动、力量训练和柔韧性练习的结合被广泛认为是最好的运动方式。

有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，有助于提高心肺功能，增强耐力，促进心血管健康，并有助于控制体重。这类运动可以降低高血压、糖尿病和心脏病的风险。

力量训练包括举重、阻力带训练和自身体重练习，能够增加肌肉质量，增强骨骼强度，提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的卡路里。这对预防骨质疏松症和保持良好的体态至关重要。

柔韧性练习如瑜伽和拉伸运动，可以改善关节活动范围，减少受伤风险，并有助于放松身心，缓解压力。

综合以上三种运动方式，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，两次力量训练，并结合日常的柔韧性练习，可以最大限度地提升整体健康水平。最重要的是，选择自己喜欢的运动，这样才能保持长期的运动习惯。