腹横肌的锻炼方法包括：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并贴地，双手交叉放在胸前或头后，然后尽可能抬起上半身，收缩腹部肌肉，再缓慢放下。重复进行。

2. 侧平板支撑：侧卧在地板上，用手肘支撑身体，保持身体成一条直线，腹部肌肉收紧，维持这个姿势一段时间后换另一侧。

3. 仰卧腿举：躺在地板上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿使其与地面成90度角，然后缓慢放下直到几乎接触地面，再抬起重复。

4. 木桶翻滚：躺在地板上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，然后尽量向一侧翻滚直到肩膀接触地面，然后再向另一侧翻滚，重复进行。

5. 腹肌轮：跪姿或俯卧姿势，双手握住腹肌轮，然后缓慢向前滚动直到身体伸直，再慢慢回滚。