正确吃肌酸的方法是在训练前后分别摄入3-5克肌酸。在训练前30分钟内摄入肌酸可以增加肌肉肌酸水平,提高训练表现;在训练后摄入肌酸则有助于加速肌酸水平的恢复。最好选择与碳水化合物一同摄入,以提高肌酸的吸收效率。保持水分摄入量的充足也是必要的,以帮助肌酸的溶解和运输到肌肉组织中。
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