自行车有氧运动一般包括3档:低档、中档和高档。低档适合初学者或恢复期间,保持心率在50-60%最大心率范围内;中档适合提高心肺功能和燃烧脂肪,心率在60-70%最大心率范围内;高档适合提高心肺功能和增强耐力,心率在70-85%最大心率范围内。
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