要避免长肌肉，你可以采取以下措施：

1. 控制饮食：减少高蛋白食物和高热量食物的摄入，例如肉类和高糖食品。
2. 选择适当的运动：避免大重量和低重复次数的力量训练，转而选择轻负荷、高重复次数的训练或者有氧运动，如瑜伽、慢跑等。
3. 注重有氧训练：有氧运动有助于消耗多余的脂肪，保持身体线条纤细。
4. 控制训练频率：减少每周的训练次数和强度，以避免促进肌肉生长。
5. 避免使用增肌药物或补充剂：避免使用会促进肌肉生长的药物或补充剂，以确保不会增加肌肉量。

通过以上措施，你可以更好地控制身体肌肉的发展，保持身体线条优美。