睡前进行瘦腿和长高的动作有助于促进血液循环、舒缓肌肉紧张，并可能在一定程度上增加肌肉灵活性。以下是一些适合睡前的动作：

1. 瑜伽的倒立动作：如头立式或手倒立。这些动作有助于改善血液循环，缓解脚部肿胀，并可能通过拉伸脊椎和腿部肌肉来促进身高增长。

2. 腿部拉伸：进行简单的腿部拉伸，如坐在地板上，将一条腿向身体拉近，保持数秒钟后换另一条腿。这有助于放松紧张的肌肉，提高腿部的灵活性。

3. 踢腿：躺在床上，交替抬起双腿进行踢腿运动。这有助于锻炼腿部肌肉，并可能在一定程度上刺激骨骼生长。

4. 深蹲：在床边或墙边做深蹲，保持姿势数秒钟后站起。这可以加强腿部肌肉，促进腿部线条的塑造。

这些动作应该在适当的姿势下进行，并在睡前轻柔地进行，以避免过度激活身体而影响睡眠质量。建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练。