在减脂期，保护肌肉的关键是合理控制饮食和进行有效的力量训练。保持足够的蛋白质摄入，每公斤体重约摄入1.6-2.2克的蛋白质，以维持肌肉质量。合理控制热量摄入，每日热量摄入应略低于维持水平，但不可过低以免影响肌肉合成。保持适量的碳水化合物摄入，以提供训练所需能量。进行定期的力量训练，注重高强度、低重复的训练方式，促进肌肉生长和保留。避免长时间的有氧运动，以免过度消耗肌肉。减脂期保护肌肉的关键在于合理饮食控制和科学训练方法的选择。