要减腰上的赘肉，可以尝试以下动作：

1. 侧卧侧平板支撑：侧卧于地面，身体呈一条直线，用手肘支撑身体，维持姿势数秒钟，然后放下。每侧重复10-15次。

2. 俯卧撑：俯卧于地面，手掌与肩同宽，双脚并拢，保持身体成一直线，向下弯曲手肘，直到胸部接近地面，然后推起。重复10-15次。

3. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身抬起，然后缓慢放下。重复15-20次。

4. 卷腹：站立或坐姿，双手交叉放在胸前，用腹肌力量将上半身向前弯曲，尽量触及膝盖，然后缓慢回到起始姿势。重复15-20次。

5. 侧身扭转：站立，双手叉腰，身体稍微弯曲，然后用腰部力量将上半身向一侧扭转，再回到中间，然后向另一侧扭转。每侧重复10-15次。

这些动作有助于强化腰部肌肉，减少赘肉，但需持之以恒，并结合适当的饮食和有氧运动以达到最佳效果。