全身热身的动作包括：

1. 跑步或快走：激活身体各部位的肌肉和心血管系统。
2. 跳绳：提高心率，增强耐力和协调能力。
3. 跳跃深蹲：激活大腿和臀部肌肉，增加关节灵活性。
4. 俯卧撑：加强胸部、肩部和手臂肌肉。
5. 仰卧起坐：锻炼腹肌和核心肌群。
6. 动态拉伸：拉伸身体各部位的肌肉，增加关节活动范围和灵活性。
7. 跳箱：提高爆发力和平衡能力。
8. 静态舒展：保持各部位肌肉的柔韧性和舒展感。

以上动作可根据个人的体能水平和健康状况进行调整和组合，确保在热身阶段逐渐增加运动强度和范围，以减少受伤的风险。