以下是一些可以帮助瘦臀的动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。弯腰蹲下，臀部向后推，直到大腿与地面平行，然后用脚跟推起身体。

2. 后踢：站立，双手放在臀部或侧面。将一条腿向后抬起，直到与地面平行，然后慢慢放下。重复进行，然后换另一条腿。

3. 侧踢：站立，双手放在臀部或侧面。将一条腿向侧面抬起，直到与身体平行，然后慢慢放下。重复进行，然后换另一条腿。

4. 桥：仰卧，双脚脚掌着地，双手放在身体两侧。用臀部力量抬起身体，直到身体与地面呈直线，然后慢慢放下。

5. 登山式：俯卧，双手撑地，身体保持直线。将一条腿向胸部弯曲，然后伸直，同时将另一条腿向胸部弯曲，模拟爬山动作。