俯卧是一种常见的身体运动姿势，对竖脊肌的锻炼有着显著的效果。在俯卧姿势下，进行一些特定的运动可以有效地刺激和加强竖脊肌。其中包括：

1. 俯卧划船：使用哑铃或者拉力绳，手臂下垂，手心向内，抓住哑铃或绳索。然后，将哑铃或绳索拉向身体，收缩背部肌肉，并使肘部朝向后方。这一动作可以有效地刺激竖脊肌。

2. 趴在地面上，双手交叉放在胸前，向上抬起头部和胸部，同时保持背部挺直。这一动作可以拉伸和加强竖脊肌。

3. 俯卧颈背伸展：俯卧在地面上，双手交叉放在头顶，然后向上抬起头部和上半身，尽可能地将背部弯曲。这个动作可以有效地拉伸和加强竖脊肌。

通过进行这些俯卧姿势下的运动，可以有针对性地锻炼竖脊肌，增强其力量和耐力。但是，在进行任何新的运动前，请确保事先进行适当的热身活动，并在合适的情况下寻求专业健身教练的建议。